監修者：ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー 丹波 里奈
「フラフープ」と聞くと、新体操の選手や子供の遊びを思い浮かべる人が多いかもしれませんね。
しかし、ダイエットにも効果的だとご存知ですか？
しかもとても手軽で簡単！
この記事ではフラフープダイエットの効果やメリット、やり方を解説しますので、「ダイエットしたい！」と思っている方はぜひ参考にしてくださいね。
フラフープダイエットって？
「フラフープダイエット」とは、その名の通りフラフープを使ったダイエットのこと。
フラフープを一定のスピードで一定の時間回すことで、ダイエット効果を感じることができます。
フラフープダイエットを始めるにあたって必要なものは、フラフープのみ。
誰でも始めやすく動作も単純なので、運動に慣れていない方でも気軽に取り組みやすいダイエットといえるでしょう。
フラフープダイエットのメリット
時間や場所を選ばずにできる
フラフープダイエットの最大のメリットは、時間や場所を問わずにできるということ。
フラフープさえあれば、朝でも夜でも気が向いた時に行うことができます。
フィットネスクラブやトレーニングジムに行くとなると、ある程度身なりを整える必要がありますが、フラフープダイエットならその必要もありません。
基本的には家で行うため、服装もメイクも気にせずにいつでもできます。
天候に左右されない
フラフープダイエットは室内で行うことが多いです。
そのため、雨の日でも風が強い日でも天候を気にせず行うことができるのは大きなメリットの一つといえるでしょう。
ランニングやウォーキングなど屋外で行うトレーニングは天候によって中止せざるをえませんが、フラフープダイエットならどんな天気でもできるため続けやすいのです。
コストパフォーマンスが良い
フラフープダイエットに必要なのは、フラフープのみ。
スポーツウェアやスポーツシューズ、ダンベル等、その他のフィットネス用品は必要ありません。
そのため、コストパフォーマンスが非常に高いのも魅力的なポイント。
フラフープも安いものであれば1000円前後で購入できるため、コスパは抜群です。
フラフープダイエットの効果
脂肪燃焼
フラフープダイエットは有酸素運動の一種であるため、脂肪燃焼に効果的です。
ポイントはフラフープを回している間の心拍数に注目すること。
心拍数100〜120をキープしながら行えば、余分な脂肪を燃やすことができます。
内臓機能の活性化
フラフープを回すとお腹まわりに刺激が加わるため、内臓機能が活性化されます。
内臓の働きが活発になれば、消化機能のアップ、便秘の解消などの効果が期待でき、体の内側からキレイになれるでしょう。
また、便秘が解消されることで便秘によるぽっこりお腹を解消することもできます。
ウエストのシェイプアップ
フラフープを回そうとすると、腹筋をはじめとするお腹まわりの筋肉が使われます。
そのため、フラフープダイエットはウエストのシェイプアップにも効果的です。
お腹まわりを引き締めたい方、くびれが欲しい方におすすめのダイエット方法といえるでしょう。
インナーマッスルの強化
フラフープを回す動作は、体の奥深い位置にある「インナーマッスル」の強化にも効果的です。
インナーマッスルとは内臓を支えたり姿勢を保ったりする筋肉のこと。
強化されることで内臓機能の活性化や姿勢改善も期待できます。
骨盤の歪み解消
フラフープを回すために最も動かすのが腰回りです。
そのため、骨盤を取り囲む筋肉のストレッチや活性化に効果的。
左右均等に回せば筋肉の緊張が緩和されるため、骨盤の歪みの解消にもつながります。
不定愁訴の改善
上半身と下半身を繋ぐ役割を果たしている骨盤が整うと、全身の歪みが緩和されやすくなります。
すると全身の血流が良くなるため、首や肩のこり、腰痛など不定愁訴の改善にも効果的。
フラフープが筋肉に触れることによるマッサージ効果も相まって、体全体がスッキリするでしょう。
むくみ・冷えの改善
前述の通り、フラフープダイエットは血行促進に効果的。
そのため、続けることで体のむくみや冷えを改善することができます。
体を温めるイメージ、筋肉を活性化させるイメージで取り組むとより効果的です。
フラフープダイエットのやり方
【やり方】
- 足を前後に開いて立ち、フラフープを腰に当てる
- 手でフラフープを回す
- 2と同時に腰を動かし、フラフープを回し続ける
- 5分〜10分ほど行う
- 足を入れ替え、反対回しも同様に行う
【ポイント】
- 足は前後に開かず、腰幅に開いた状態で行ってもOK
- 必ず左右同じ時間だけ回す
- 動作中はお腹に力をいれたまま行う
ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー 丹羽里奈コメント
脂肪を燃やしたいと思っている方は、トータル20分以上の運動がベスト。
一般的に、脂肪は有酸素運動を始めてから20分以上経つと燃え始めると言われています。
これまでは「脂肪燃焼には有酸素運動の20分以上の継続が必須」と言われていましたが、最近は「合計20分以上であれば一定の効果がある」ということがわかりました。
まとめて時間を取るのが難しい場合は、朝10分、夜10分と数回に分けて行っても構いませんので、ぜひトータル20分以上フラフープを回すことを目標に取り組んでみてくださいね。
歪み解消など脂肪燃焼以外を目的として取り組む方は、心地よいと感じる時間を目安に行いましょう。
フラフープダイエットの注意点
同じ方向ばかり回さない
フラフープダイエットを行うときは、右回りと左回りを同じだけ行うことが大切です。
得意な方向と不得意な方向があるかもしれませんが、それは現在の体に歪みがある証拠。
苦手な方も「苦手だから…」と避けるのではなく、得意な方と同じくらいの時間行いましょう。
回す方向の偏りはさらなる歪みを招く可能性があるので要注意。
また、これは足元も同じです。
足を前後に開いて行う場合は同じ足を前に出すのではなく、必ず前後を入れ替えましょう。
お腹の力を抜かない
フラフープダイエットは、単にフラフープを回せばいいかというとそうではありません。
お腹まわりや体幹の筋肉を強化するためには、腹圧をかけた状態で行うのが理想的です。
ポイントはお腹に軽く力を入れた状態で行うこと。
息をしっかりと吐き切り、お腹を薄くした状態＝腹圧がかかった状態で行いましょう。
装飾の多い洋服は避ける
フラフープダイエットは基本的にどんな服装で行っても問題ありません。
しかし、お腹まわりの装飾が多い服だと、フラフープを回すときに引っかかったり回しにくかったりする可能性があるため、避けたほうがベター。
ラインストーンやフリルが施された服、ポケットがある服は可能であれば控えましょう。
周囲の安全に気をつける
フラフープダイエットを行う際は、周囲の安全に配慮しましょう。
勢いよく回しているフラフープが他の人の体にぶつかるとかなり痛いです。
また、それにより減速したフラフープが自分の足の上に落ちるのも痛いもの。
周りに人がいないかよく確認しましょう。
さらに、家具や物への配慮も大切です。
フラフープで家の中のものを破損しないよう、フラフープの直径分のスペースを左右前後に確保しましょう。
腰に痛みを感じたら控える
フラフープダイエットは主に骨盤〜体幹を動かします。
そのため、腰痛持ちの人や腰に痛みを感じた人は要注意。
もともと腰痛がある人は痛みがひどくなければ続けてもOKですが、フラフープダイエットを始めてから腰痛を感じた人は体の負担になっている可能性があります。
痛みが引くまではフラフープを控え、痛みが引いたら様子を見ながら再開しましょう。
本文にもありますが、フラフープダイエットを行う際は、お腹まわりにポケットや飾りが付いている洋服は避けたほうが無難です。
また、厚手の洋服よりも薄手の洋服の方がベター。
というのも、薄手の洋服の方がフラフープによる刺激が体に加わりやすいため、より高い内臓機能活性化効果やウエストのシェイプアップ効果を実感できます。薄手であっても洋服にゆとりがありすぎると刺激が加わりにくいので、薄手＆体のラインに沿うような服がベストです。
パーカーやニット、シャツよりも、ぴったりとしたTシャツやインナーを着て行ってみてくださいね。
フラフープの選び方
フラフープのサイズ感
フラフープを選ぶ上でまず大切なのが、フラフープの大きさです。
フラフープの直径がヘソの高さ、もしくはヘソ下10cmくらいまでに収まる高さが理想的な大きさといわれています。
とはいえ現在のウエストや体格によって個人差があるため、可能であれば一度試してから回しやすいものを購入するのがおすすめです。
また、家の中で回せる大きさを選ぶのも大切なポイントです。
回しやすさを重視して大きなものを選ぶと屋内で使えない可能性もあるため、注意しましょう。
フラフープの重さ
続いて大切なのが、フラフープの重さです。
フラフープは筒の中が空洞になっているものや芯が木でできているものなど、意外と様々な種類があります。
軽いものの方が少ない力で扱えますが、ダイエット効果を狙うならある程度の重さがあった方がベター。
また、トレーニングを目的とした重いフラフープなどもあるため、体力や目的に合ったものを選びましょう。
フラフープの収納性
フラフープはそこそこの大きさがあるため、収納を考えるのも大切です。
ポイントは組み立て式か否かという点。
収納スペースが確保できない場合は組み立て式がおすすめです。
分解してしまっておけるため、使わないときにスペースを取りません。
ただ、毎回組み立てたり分解したりしなきゃいけないため、面倒臭がりの方にはやや不向きといえるでしょう。
また、細いフラフープであればタンスや収納ケースの裏など隙間で保管しやすいのがポイント。
軽いものであれば壁にかけるなどして収納しておくこともできます。
＋αの機能
フラフープには遊びを目的としたものとエクササイズを目的としたものがあり、エクササイズ目的のフラフープにはダイエットに効果的な様々な機能が加わっていることがあります。
例えば、一般的なフラフープより重く設定されているもの。
軽いフラフープよりも回すために力が必要とされるため、運動効果も消費カロリーも高まりやすくなります。
また、フラフープの内側にマグネットがついたものも人気です。
有酸素運動と同時に、マグネットによる血行促進効果が期待できます。
さらに、フラフープの内側に凹凸があるタイプもおすすめ。
体幹部分に刺激が加わりやすくなるため、有酸素運動効果だけでなく内臓機能活性化効果も感じやすくなります。
こちらも、目的に合ったものを選ぶと良いでしょう。
フラフープはスポーツショップや大型ディスカウントストアで購入できます。
可能であれば、購入前に使用感を試してみるのがおすすめ。
ものによって意外と差があるため、しっくりくるものをGETしましょう。
また、amazon等の通販でも手軽に入手できます。この場合事前に試すことはできないため、口コミや感想をよくチェックしてみてくださいね。フラフープは種類だけでなくデザインも豊富なので、お気に入りの1本を探すのもなかなか楽しいはず。
さっそく近くのお店やネットショップでチェックしてみてくださいね！
まとめ
フラフープは運動初心者の方でも手軽に取り組めるダイエット方法です。
有酸素運動によるダイエット効果はもちろん、骨盤の歪み解消、不定愁訴の改善、便秘解消、くびれメイクなど女性にも男性にも嬉しい効果がたくさん！
運動初心者の方は軽めで扱いやすいフラフープから、運動経験のある人はダイエット用のフラフープからはじめましょう。
楽しく続けているうちに、理想の体型に近づけるはずですよ！
監修者プロフィール
- フィットネス指導歴12年
- RYT200、RPYT85（マタニティヨガの資格）取得。
- レイキセラピスト取得
- 学生時代、4年間インストラクターとして活動。
- 現在は、ヨガインストラクターとしての活動以外にパーソナルトレーナーとしても活動。