ジムで痩せない理由とは？効率の良いトレーニングや解決策について|みんなのパーソナルトレーニング

監修者：ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー　丹波里奈

「今度こそ痩せる！」と意気込みながらジムに入会したものの、なぜか痩せない…。

そのうちに嫌になって退会してしまう…。

そんな悩みを抱えている人は、実は少なくありません。

痩せたい気持ちがあるからジムに通い始めたのに、なぜなかなか痩せないのか不思議ですよね。

そこでこの記事では、ジムで痩せない理由や効率を高める方法について解説します。

ジムで痩せない理由

運動強度が低い

ジムで痩せない理由としてまずあげられるのが、運動の強度が低いことです。

いくらジムに通っていたとしても、適切な運動強度でなければ体は変わりません。

脂肪を燃やしたいのにゆっくりすぎる有酸素運動をしていたり、体を引き締めたいのに筋トレをしていたなかったりしたら痩せないのは当然です。

ジムに行った後に疲労感がない、効いているのかイマイチわからないという人は要注意。

目標に対して運動強度が合っていない可能性が高いと考えられます。

運動頻度が少ない

運動強度が適切だったとしても、運動の頻度が低ければダイエットの効果はなかなか感じられません。

1ヶ月に1度運動するだけでは痩せないというのは、なんとなくイメージできることでしょう。

おすすめは1週間に2〜3回ほど運動の機会を設けること。

適切な運動強度に加え、筋トレや有酸素運動をバランスよく、コンスタントに続けることが大切です。

フォームが間違っている

コンスタントに運動を続ければ多少の効果は感じられますが、筋トレやランニング等のフォームが間違っているとダイエットの効果を感じにくくなります。

さらに、間違ったフォームで体を動かし続けると筋肉に負担がかかってしまい、思わぬ怪我をしてしまう可能性も。

ジムで痩せたいなら、正しいフォームで運動を続けることを心がけましょう。

ダイエット効果が低い種目を行なっている

一口に「ジム」といっても、運動の内容は様々。

筋トレに励む人もいれば有酸素運動に励む人、スタジオレッスンを楽しむ人など利用方法もそれぞれですが、ダイエット効果が低い種目ばかりを行っていては痩せません。

ストレッチやヨガには直接的な筋力アップ・脂肪燃焼効果はないため、いくら続けてもなかなか痩せないものです。

ダイエット効果が見込める種目を積極的に取り入れましょう。

ジムに通うことだけで満足している

意外と多いのが、ジムに通っていることに満足しているのが原因で痩せないパターン。

痩せるような運動をしていないのにも関わらず、「ジムに通っているからきっと効果が出る」と思ってしまっている人は少なくありません。

毎日ジムに通ったとしても、適切な運動をしなければダイエットの効果は感じられないもの。

ジムに入会したことだけで満足せず、コンスタントに通いましょう。

ジムに通うとどのくらいで効果が出る？

元々の体型や運動強度によるため一概に「何ヶ月」とは言えませんが、結果が見た目や数値に現れるのはおおよそ1ヶ月〜3ヶ月ほど。

周りの人が見て気づくのは半年後くらいと思ってきましょう。

残念ながら、一度ジムに行っただけで急激に痩せることはありません。

とはいえ運動の効果がまったくないわけではなく、肩こりや腰痛など不定愁訴の改善効果は比較的早く感じることができます。

早ければ1週間ほどで方や腰が軽くなったように感じられるでしょう。

しかし、自分の中でトレーニング内容や強度、フォームなどが分からず、ジムに通われている方はなかなか効果が実感できていないのではないでしょうか！

そんな方々におすすめなのが、「パーソナルトレーニングジム」です。

パーソナルトレーニングジムは、トレーニング内容はもちろんのこと、食生活の見直し、改善を行うことまですることができます。

トレーニング中も支持された通りにやることで、質の高さを常に意識しながら行うことができます。

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～地域別パーソナルジムの料金や店舗詳細～

ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー　丹羽里奈コメント

「ジムに通えば痩せる」と思ってしまう気持ちはわかりますが、ジムでトレーニングをしても短期的に結果を出すことは難しいです。
一喜一憂せずに、気長に取り組みましょう。

また、変化を感じるためには鏡で自分の体をチェックしたり、体脂肪率をこまめに測定することがおすすめです。

運動をすると筋肉が増えるため体重の変化は感じにくいかもしれませんが、体脂肪量と筋肉量の内訳が変わるため体脂肪率はガクンと下がっている可能性があります。

さらに、肩の回り具合や腰のだるさ・痛みもこまめにチェックしておくと◎。

体の変化に敏感に気づくことができるため、モチベーションを維持しやすくなりますよ。

ジムで効率良く痩せるには

体組成の記録をつける

ジムで効率よく痩せたい人にまずおすすめなのが、体の記録をつけること。

ダイエットを始めた日の体重、体脂肪率、筋肉量などを記録しておきましょう。

ウエストや太ももの周囲径を測ったり、全身を写真に収めたりするのもおすすめ。

記録をつけることで体の変化に気付きやすくなり、モチベーションを維持しやすくなります。

ダイエット専用のアプリ等もあるため、それらを利用するのも良いでしょう。

毎日測定しても変化が現れにくいので、1週間〜2週間に1回のペースで測定の機会を設けてみてください。

トレーニングメニューを記録する

自分の体の状態だけでなく、トレーニングの内容も記録しましょう。

筋トレの場合はこなせる回数や重量の変化、ウォーキングやランニングなど有酸素運動の場合は距離やペースの変化を感じることができます。

体組成に変化がなかったとしても、トレーニングの内容が前進していればモチベーションを維持できるでしょう。

こちらも専用のアプリ等が多く登場しているため、自分に合うものを探して利用するのがおすすめです。

正しいフォームを教えてもらう

せっかくジムに通うなら、専門的な知識があるフィットネストレーナーに正しいフォームを教わりましょう。

オリジナルのフォームで行うよりも、トレーニングの効果を感じやすくなります。

どこを引き締めたいのか、どんな体になりたいのかと一緒に相談してみましょう。

また、ジムによっては適切な負荷や回数等を教えてくれるところもあります。

トレーニングメニューがあればさらに効果を実感しやすくなるため、可能であれば作成してもらうと良いでしょう。

パーソナルトレーナーをつける

ジムでより高い効果を出したいなら、パーソナルトレーナーをつけるのもおすすめです。

パーソナルトレーニングであれば1対1で指導してくれるため、より自分にあったメニュー・負荷でダイエットや体づくりをすることができます。

常に近くで励ましてくれるため、1人だと続かない方やモチベーションを維持できない方はぜひ利用しましょう。

パーソナルトレーニングのみのジムなどもあるため、ジム選びの際に検討してみてくださいね。

目的に合う強度のレッスンに参加する

スポーツジムによっては、スタジオレッスンがあります。

黙々と筋トレやランニングをするよりも、インストラクターと楽しく体を動かすことができるスタジオレッスンの方がいいという人も多いでしょう。

ただ、スタジオレッスンに参加する場合はジム通いの目的にあった強度を選ぶことが大切です。

体を引き締めたいなら筋トレ等が盛り込まれるレッスン、脂肪を減らしたいなら脂肪燃焼を目的としたレッスンに参加してみてください。

必要な栄養を取り入れる

ジムで痩せるためには適切な運動が欠かせませんが、それと同時に適切な栄養補給も欠かせません。

特に大切なのが、筋肉をつけたり体を引き締めたりするために必要な「タンパク質」。

いわゆる「プロテイン」です。

手軽なのはプロテインドリンク等のサプリメントですが、抵抗がある人はジム後の食事に肉・魚・卵などのタンパク質を多く取り入れるのでもOK。

必要な栄養が入ってこないと体づくりが進まないため、栄養にはくれぐれも注意しましょう。

トレーニング仲間を見つける

ジムで結果を出すためには、トレーニング仲間を見つけるのもおすすめです。

一緒に頑張る人がいると、お互いに励ましたりモチベーションを維持したりしやすいもの。

友人と一緒に通っても良いですし、ジムで新たな人間関係を築くのもありです。

リアルなコミュニケーションが苦手という人は、SNS上で見つけても良いでしょう。

1人だと続かない人や挫折してしまいそうな人は、ぜひ一緒に頑張れる仲間を探してみてください。

ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー　丹羽里奈コメント

ジムでコンスタントに運動をすれば一定の効果を感じることができますが、より早く高い効果を出したいのであれば、食事からのアプローチも大切です。

タンパク質等の必要な栄養素はしっかりと取り入れ、場合によっては糖質や脂質等を少しセーブすると良いでしょう。

「ダイエット」というと極端な食事制限をする人も少なくありませんが、運動をするのであれば食べないダイエットは絶対にNG。

一定の栄養が入ってこないと体は守りに入ってしまうため、どんなに運動しても脂肪を燃焼することができません。
それどころか蓄え始めてしまうこともあります。

食べ過ぎもよくありませんが、適度な量を食べるように心がけましょう。

ジムで痩せない人の解決策

通いやすいジムに変える

ジムで痩せない理由の一つは、コンスタントに通い続けられないことにあります。

その原因となるのが、ジムへのアクセスです。

毎日の行動圏内にあるジムであればスムーズに通うことができますが、あえて移動しないと行けないようなジムだと通うことが億劫になってしまいます。

そのため、自宅から近いところや職場から近いところにあるジムを選びましょう。

すると通いやすくなり、ジムでのトレーニングがコンスタントに続くことで結果も出やすくなります。

あえて月会費の高いジムを選ぶ

「月会費制のジム」といっても、費用は様々。

月額3000円台で通えるジムもあれば、1万円以上かかるジムもあります。

費用が安いジムに通うと「安いから少しくらい行かなくてもいいか」と思ってしまうことがありますが、費用が高いジムとなるとそうはいきません。

ジムに入会しただけで満足してしまうタイプの人は、ある程度高額なジムを選ぶのがポイント。

すると、「行かなくては！」という気持ちになり、トレーニングを続けやすくなるため効果も現れやすくなります。

パーソナルジムに通う

1人だと続けられない人や、正しいフォームが覚えられない人は、パーソナルトレーニング専門のジムに通いましょう。

「トレーナーが待っている」と思うとジムに通うモチベーションに繋がります。

また、1対1で指導してくれるため、フォームを随時修正してくれるのもポイント。

細かいところまで覚えなくても、正しいフォームで正しいトレーニングを行うことができます。

パーソナルジムであれば個人に合うメニューを提供してくれるため、効果も感じやすいでしょう。

食事の内容を見直す

コンスタントにジムに通っているのにもかかわらず痩せないという人は、食生活に問題がある可能性が高いです。

ジムで一生懸命運動していたとしても、消費したカロリー以上にご飯を食べていたら痩せないのは当たり前。

また、厳しい食事制限をしている場合はかえって燃えにくい体になっている可能性もあります。

運動の内容はそのままで、食事の内容を一度きちんと見直してみましょう。

まずは次のポイントを意識するのがおすすめです。

摂取カロリーが多すぎないor少なすぎないか
糖質、脂質過多になっていないか
タンパク質は足りているか

この3つを意識するだけでも、食事の量やバランスを無理なく整えることができますよ。

自宅トレーニングに切り替える

何らかの理由でどうしてもジムに通えない人・続かない人・痩せない人は、思い切って自宅でのトレーニングに切り替えるのも解決策の1つです。

自宅であれば24時間いつでもトレーニングできるため、場合によってはジムよりもルーティン化しやすいという人も少なくないでしょう。

ダンベル等を用意して筋トレをしたり、オンラインレッスンやオンラインパーソナルトレーニングに頼るのもありです。

「明日こそはジムへ行こう！」をいう無駄な決意を繰り返すより、効率よく痩せることができるでしょう。

ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー　丹羽里奈コメント

ジムへコンスタントに通うことができれば、多少運動強度が低くても何らかの変化を感じられる人もいるでしょう。

しかし、そもそもジムにコンスタントに通うことができなければ、ジムで痩せることはできません。

ジムで痩せたいと思うなら、まずは定期的に通うことを心がけましょう。
それでも痩せない場合は、食生活を見直すことがおすすめです。

運動した後はお腹が空くためたくさん食べたくなりますが、そこで食べ過ぎたらトレーニングは水の泡。

ジム後に暴食していないか、夜食に高カロリーな物を食べていないかなど、まずは食事の行動パターンを知ると、そのうちに自然と改善すべき点が見えてきますよ。

ジムで痩せるためのモチベーションの高め方

ダイエットの経過をSNSに公開する

ジムで痩せるためのモチベーションを保つなら、SNS等にトレーニングの様子や経過を投稿するのがおすすめです。

自分の体や食生活の変化に気づきやすくなります。

さらに、誰かに見られていると意識することで、継続しようという気持ちが高まるでしょう。

また、同じようにダイエットや体づくりに励んでいる人からいいねやコメントがきたりする可能性も。

そこから対面ではなくとも一緒にトレーニングを頑張る仲間を見つけることもできます。

もちろん、顔やスタイルは出しても出さなくてもOK。

数値や食べたものを記録し続けるだけでも十分効果があります。

美味しいプロテインを見つける

ダイエットや体づくりをするとなると、スイーツ等は満足に楽しめなくなる可能性が高いです。

そんな時、スイーツ欲を満たしてくれるのがプロテイン。

近頃は味わいにこだわっているものが多く、スイーツの代わりにすることができます。

プロテインはダイエットや体づくりに欠かせない存在なので、「トレーニングが終わればあのプロテインが待っている！」と思えるような美味しいプロテインを見つけると、トレーニングを続けやすくなります。

甘党の人はチョコレートやバニラ、さっぱり系が好きな人はフルーツ系のフレーバーを中心に選ぶと良いでしょう。

目標達成のご褒美を用意する

ジムで痩せるためのモチベーションを保つには、目標設定が大切です。

大きな目標だけでなく小さな目標も立てておくと、達成感を感じやすくトレーニングも続けやすくなります。

それに加え、目標達成のご褒美を用意しておくと、モチベーションはさらに高まる可能性大。

欲しかったものを買う、エステ等に行くなど内容はどんなことでもOKです。

とはいえ、小さな目標を達成するごとにご褒美のスイーツを食べるのはやや危険。

大きな目標を達成したとき用に食べること以外のご褒美を用意しておくと良いでしょう。

時には自分を甘やかす日を作る

「飴と鞭」という言葉がある通り、いつも「鞭」ばかりでは心が折れてしまいます。

モチベーションを継続するためには、時には「飴」を用意しておくのもおすすめです。

1ヶ月に1回は好きなものを食べる日を儲ける、1週間に1度はトレーニングもストレッチもしない日をつくるなど、心にゆとりができるような日をつくってみましょう。

するとジムに通うことやダイエットに対して嫌気が差しにくく、気持ちにゆとりを持って取り組むことができます。

ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー　丹羽里奈コメント

「甘いものが大好きだけど痩せたい」という人は特に、美味しいプロテインがモチベーションに繋がります。

プロテインは体づくりに欠かせないので、必要によってはトレーニング以外のタイミングで摂取してもOK。

むしろ、スイーツやお菓子に代わるプロテインを見つけることができれば、体を大きく変えることができます。

ヨーグルトに混ぜて食べる、豆乳などで割って飲むなど美味しい取り入れ方を見つければ、甘いもの欲を満たしつつ体づくりができるはず。

スポーツショップのほか、ネットショップ等で様々なプロテインを手に入れることができるので、ぜひ「美味しい！」と思うものを探してみてくださいね。

まとめ

ジムで痩せない人は、まずはトレーニングの頻度・強度を見直しましょう。

自分の目標にあった頻度・強度でジム通いを続けられれば、そのうちに体が変わってくるはず。

何が正解かわからない場合は、プロに頼るのが一番です。
ぜひ、ジムにいるトレーナーに相談してみましょう。

また、適切な頻度・強度であるのにもかかわらず痩せない人は、食事に原因があるかもしれません。
摂取カロリーが多すぎないか、必要な栄養は取り入れられているかなど確認しましょう。

自分1人ではわからない場合は、食事管理専用のアプリなどに頼るのもおすすめですよ。

うまくモチベーションを保ちながら、ジムでのダイエットを目標達成を目指しましょう！

監修者プロフィール

★ヨガインストラクター・パーソナルトレーナー　丹羽里奈

フィットネス指導歴12年

RYT200、RPYT85（マタニティヨガの資格）取得。

レイキセラピスト取得

学生時代、4年間インストラクターとして活動。

現在は、ヨガインストラクターとしての活動以外にパーソナルトレーナーとしても活動。

ジムで痩せない理由とは？効率の良いトレーニングや解決策について