投稿日：2023-02-09 | 更新日：2024年02月22日

筋肉をつけるために欠かせない栄養素のたんぱく質。

筋トレやボディメイク中の方は、たんぱく質を多く摂れる食事を心がけている場合も多いのではないでしょうか。

この記事では、たんぱく質をしっかり摂ることができる上に、調理時間不要で便利な宅配弁当（筋肉弁当）についてご紹介します。

また、筋肉弁当を食べるタイミングや時間帯はいつがいいのか、といった筋肉弁当に関する疑問についても解説していきます。

トレーニング期間中の食事について悩んでいる方は必見です！

筋肉弁当の魅力とは

筋肉弁当のメリットは？

筋肉弁当の最大の魅力は、なんといっても、1食分に含まれるたんぱく質の量が多いという点です。

コンビニやスーパーなどで売られている一般的なお弁当に比べると、筋肉弁当は高たんぱく質です。

また、たんぱく質が豊富というメリットだけでなく、ほかの栄養素とのバランスも考えられて作られている筋肉弁当もたくさんあります。

筋肉弁当のもう一つの魅力は、買い物に行ったり、調理をしたりする必要がないので、とても便利だということです。

筋肉弁当の多くは冷凍された状態で自宅に届くので、食べたい時にレンジで加熱するだけで、すぐに食べられます。また、食器を洗ったりする手間もかかりません。

毎日仕事で忙しいけれど、きちんと栄養管理をして筋肉をつけたいという方に、筋肉弁当はとてもおすすめです。

筋肉弁当のデメリット

筋肉弁当のデメリットは、スーパーやコンビニなどで売られている弁当類よりも、価格が少し高めという点です。

また、筋肉弁当は冷凍で届く場合が多いので、冷凍庫に弁当を保存するスペースを確保する必要があります。

筋肉弁当を選ぶ時のポイント

ここでは、筋肉弁当を選ぶ時のポイントをご紹介します。

筋トレやボディメイク中で筋肉弁当に興味があるけれど、どれを選んでいいか分からない場合は、これからご紹介するポイントをぜひご活用ください。

高たんぱく質のメニューがある

筋肉の源となるたんぱく質は、筋トレ中の方やボディメイク中の方には欠かすことができない栄養素です。

高たんぱく質の宅配弁当を選べば、毎日の食生活に効率よくたんぱく質を取り入れることができます。

栄養バランスに配慮している

体の筋肉量を増やすためには、たんぱく質を積極的にとる以外にも、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルといったほかの栄養素もバランスよく含まれていることが望ましいとされています。

特に、たんぱく質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の3つのバランス（PFCバランス）がとれていることが重要です。

価格や特典をチェック

これからご紹介していく筋肉弁当は、会社ごとに価格や割引などの特典が異なります。

ご自身に合ったものをいろいろ比較検討してみてくださいね。

おすすめの筋肉弁当5選

ここからは、高たんぱく質の宅配弁当（筋肉弁当）や、低糖質でダイエット向けの宅配弁当を扱っている5社をご紹介します。

それぞれの会社ごとに特徴やプランが異なるので、個別に見ていきましょう。

ご自身に合った筋肉弁当を選ぶ時の参考にしてみてくださいね。

おすすめ筋肉弁当①｜筋肉食堂DELI

筋肉食堂DELIの特徴

筋肉食堂DELIは、六本木や渋谷などで、高たんぱく低カロリーのメニューを提供する人気のレストラン「筋肉食堂」が運営する冷凍の宅配弁当です。

筋肉食堂DELIの特徴は、すべてのメニューにおいて、高たんぱく、低脂質、低カロリーである上に、たんぱく質、脂質、炭水化物のバランスが整っている点です。

また、実際にレストランを構える会社が運営している宅配弁当サービスなので、レストランの美味しさをご家庭にいながら味わうことがでるのが大きな魅力です。

筋肉食堂DELIはメニューが100種類以上もあるので、飽きずに食べることができるというメリットもあります。

筋肉食堂DELIは、たんぱく質をたくさん摂りたい、レストランのような美味しい料理を自宅で手軽に食べたい、という方にとてもおすすめです。

筋肉食堂DELIのプラン

筋肉食堂DELIは、４種類のプランからご自身に合ったものを選ぶことができます。

• ダイエットコース
• レディースダイエットコース
• エブリデイコース
• バルクアップコース　

「ダイエットコース」は、1食あたり平均314kcalと低カロリーなで高タンパク質なコースです。

健康的にダイエットしながら、筋肉もつけたいという方におすすめです。

「レディースダイエットコース」は、1食あたり平均200kcalとダイエットコースよりもさらに低カロリーなので、カロリーを抑えながらたんぱく質をしっかりとりたい方や、女性の方におすすめです。

「エブリデイコース」は、低脂質で高タンパク質のグルメメニューが豊富です。

1食あたりは平均422kcalと低めですが、ボリューム感があり美味しい料理を楽しむことができるのが、このコースの魅力です。

「バルクアップコース」は、筋肉をつけ、体を大きくすることを目指したコースで、高たんぱく質かつ、筋肉の肥大に必要な炭水化物もしっかりと取り入れることができます。

体を大きくしたい方や、トレーニング後にすぐ高たんぱく高エネルギーの食事をしたい方に最適です。

筋肉食堂DELIの価格

	価格
ダイエットコース	2,980円～（税込・送料別）
レディースダイエットコース	2,480円～（税込・送料別）
エブリデイコース	2,980円～（税込・送料別）
バルクアップコース	4,480円～（税込・送料別）

※送料は配達地域や配達個数によって異なります。

筋肉食堂DELIは、お試し価格での販売はありませんが、継続的に購入することで会員ランクが上がり、最大で15%割引になる特典があります。

筋肉食堂DELIを利用する場合は、継続するほどお得になりますよ。

おすすめ筋肉弁当②｜MuscleDeli （マッスルデリ）

MuscleDeli（マッスルデリ）の特徴

マッスルデリは、高たんぱく質、低カロリーの宅配弁当です。

マッスルデリのメニューは、筋肉を増やすために必要なたんぱく質が豊富なだけでなく、脂質や炭水化物、ビタミン、ミネラルといった他の栄養素バランスにも配慮しているところが特徴です。

また、管理栄養士による栄養・食事面のサポートが充実しているところも、マッスルデリの魅力です。

メニューは50種類以上あり、和洋中、エスニックとバリエーションに富んでいます。

食べることが楽しくなるように、彩りにも配慮された献立となっています。

一時的なボディメイクにとどまらず、日々の生活の中で、長く続けられる食事をお考えの方にマッスルデリはおすすめです。

MuscleDeli（マッスルデリ）のプラン

4種類から、ご自身の目的に合ったプランを選ぶことができます。

• 女性ダイエット用
• 男性ダイエット用
• 増量用
• 低糖質ダイエット用　

「女性ダイエット用」は1食あたり350～450kcalと低カロリーなので、ダイエット中で脂肪を減らしたい方、カロリーを大幅に控えたい方に適しています。

「男性ダイエット用」は体重を落としながら、ほどよく筋肉をつけたい方に最適のプランです。

1食あたり450～550kcalなので、適度に筋肉をつけながら体型を維持したい女性の方にもおすすめです。

「増量用」は筋肉をつけて体を大きくしたい方向けのプランです。

1食あたり550～750kcalで、たんぱく質は55～65g含まれています。

栄養のバランスもしっかりと考えられているので、筋肉をつけながら体を大きくしたい方に最適な食事内容となっています。

「低糖質ダイエット用」は糖質の摂取を大幅に抑えて、スピーディーに体重を落としたい方に適しています。1食あたりの糖質は15g以下なので、糖質をとり過ぎる心配はありません。

短期間で体重を落としたい方はこちらプランを選ぶとよいでしょう。

MuscleDeli（マッスルデリ）の価格

	価格（単品）
女性ダイエット用	5,724円～（税込・送料込）
男性ダイエット用	6,264円～（税込・送料込）
増量用	7,344円～（税込・送料込）
低糖質ダイエット用	5,940円～（税込・送料込）

マッスルデリは定期購入がお得です。

初めて利用する場合、定期購入を選択すると、上記の単品購入価格の20%オフで購入することができます。筋肉弁当の継続購入を検討している場合は、マッスルデリの定期購入がおすすめです。

おすすめ筋肉弁当③｜ライザップサポートミール

ライザップサポートミールの特徴は？

ライザップサポートミールは、パーソナルトレーニングジムで有名なライザップが運営する宅配弁当サービスです。

ボディメイクを中心に考えられた低糖質弁当なので、糖質をコントロールして体重を落としたい方におすすめです。

ライザップサポートミールの宅配弁当は、糖質が1食あたり10g前後と低糖質でありながら、その他の栄養素のバランスもしっかりと考えられています。

筋肉の源となるたんぱく質は1食あたり18g以上含まれているので、糖質を抑えながらでも、たんぱく質を不足なく取り入れることができますよ。

また、和洋中を織り交ぜたバリエーション豊富な日替わりメニューは、味にもこだわりがあり、食べていて飽きが来ないように工夫がされています。

冷凍で届く宅配弁当なので、食べたい時にレンジで加熱するだけですぐに食べることができて便利です。その上洗い物も不要なのは嬉しいですね。

ストックしておけば、忙しくて買い物に出かけられない時でも、食事の心配をしなくてもいいので安心です。

ライザップサポートミールのプラン

ライザップサポートミールのプランには、「1週間セット」と「2週間セット」の2種類があります。

「1週間セット」は、1度に7食分の冷凍弁当が届きます。

「1週間セット」はバリエーションが豊富で、以下の5種類からお好みのセットを選択することができます。

・1週間セットA ：メインが肉、魚、卵が混合
・1週間セットB：メインが肉、魚、大豆が混合
・1週間セットC：和洋中のメインメニュー
・お肉セット：メインがすべて肉料理
・お魚セット：メインがすべて魚料理

「2週間セットAB」は1度に14食分の冷凍弁当がまとめて届きます。

「2週間セット」は以下の3種類からお好みのセットを選択することができます。

・2週間セットAB：バラエティー豊かなメニューで、男女ともに一番人気
・2週間セットAC：和洋中のメインメニュー
・2週間セットBC：メインは肉、魚がミックス

ライザップサポートミールの価格

	価格（単品）
1週間セット（7食分）	6,180円（税込・送料別）
2週間セット（14食分）	12,200円（税込・送料込）

ライザップサポートミールは、定期購入することで、上記の単品価格の5%オフで購入できるお得な特典があります。※3回以上連続で購入する必要有

送料は1回の注文で、1万円以上（税込）購入すると無料になります。

2週間セットの場合は送料が無料ですが、1週間セットの場合は送料が別途必要となりますので、ご注意ください。

おすすめ筋肉弁当④｜Dietician（ダイエティシャン）

Dietician（ダイエティシャン）の特徴

ダイエティシャンは、医療食メーカーが製造しているダイエット中やボディメイク中の方向けの宅配弁当です。

ダイエティシャンの宅配弁当は、高たんぱく質、低糖質のメニューで構成されていて、たんぱく質は1日に必要な量のおよそ半分を摂ることができますよ。

また、管理栄養士が監修しているので、たんぱく質、脂質、炭水化物の栄養バランスがとれたメニューになっています。

ダイエティシャンの筋肉弁当は、他社の筋肉弁当に比べて価格がリーズナブルなところも嬉しいポイントです。また、注文の翌日には届くという業界最短のリードタイムも誇っています。

筋肉弁当をお手頃な価格ですぐに手元に届けてほしい場合は、ダイエティシャンを選ぶとよいでしょう。

Dietician（ダイエティシャン）のプラン

ダイエティシャンには2種類のプランがあります。

• SMALL PLAN
• MEDIUM PLAN

「SMALL PLAN」は、脂肪を減らしながらダイエットしたい方に適したプランです。

極端なダイエットは、筋肉量の低下につながり、逆に痩せにくい体質になってしまうおそれがありますが、SMALL PLANのメニューは低脂肪、低糖質でありながら、たんぱく質もしっかりと補うことができる栄養価設計になっているので安心です。

「MEDIUM PLAN」は、SMALL PLANよりも高たんぱく質のメニューなので、筋トレ中の方や引き締まったメリハリのある体を目指している方におすすめです。

筋トレをしていて筋肉をもっとつけたい方、筋肉を維持したい方、普段からスポーツやトレーニングをされている方、健康的に体型を維持したい方に適しています。

Dietician（ダイエティシャン）の価格

	価格（初回購入価格）
SMALL PLAN	4,980円～（税込・送料込）
MEDIUM PLAN	5,480円～（税込・送料込）

ダイエティシャンでは、会員ランク制度があり、購入回数が増えるにつれて、会員ランクが上がり、ランクに応じて料金が割引になる特典があります。最大で1000円オフになるので、継続して購入するとお得です。

また、送料込みの価格なので、その点も嬉しいポイントです。

ダイエティシャンの価格は同業他社の価格に比べるとリーズナブルなので、お財布にもやさしいですよ。

おすすめ筋肉弁当⑤｜24/7 DELI&SWEETS

24/7 DELI&SWEETSの特徴は？

24/7DELI＆SWEETSは、パーソナルトレーニングジム「24/7 Workout」が監修する低糖質にこだわった宅配弁当です。

24/7 Workoutでは、トレーニングだけでなく食事面にも力を入れていて、ダイエット中でも美味しく低糖質の食事を楽しめるような宅配弁当となっています。

ダイエット中の食事は薄味で味気ないというイメージがありますが、24/7 DELI&SWEETSの弁当は味にもこだわり、ダイエット中の食事でも満足できる美味しさを追求しています。

また、管理栄養士がレシピを作成しているので、栄養のバランスもとれたメニューになっていますよ。

すべてのメニューが糖質15g以下なので、糖質のとり過ぎの心配や糖質の計算をする必要もありません。

食材にもこだわり、国産米粉や低糖質ミックス粉などを厳選して使用しています。

また、24/7 DELI&SWEETSは他社の宅配弁当に比べてパンやスイーツが充実しているところが大きな魅力です。

カロリーや糖質が多いスイーツ類は、ダイエット中に食べるのは不向きですが、24/7 DELI&SWEETSのスイーツ類はどれも低糖質なので、ダイエット中に甘いものが食べたくなった時におすすめです。

24/7 DELI&SWEETSのプラン

24/7DELI&SWEETSは4つのコースから選ぶことができます。

• 7食コース
• 10食コース
• 14食コース
• 21食コース

「10食コース」のみ、初回に限り半額でお試しすることができるので、気になっている方は、まずはお試しを利用してみていかがでしょうか。

24/7 DELI&SWEETSの価格

	価格
7食コース	5,880円（税込・初回は送料無料）
10食コース	【初回限定半額】 7,900円→3,950円 （税込・送料別）
14食コース	1,0360円（税込・初回は送料無料）
21食コース	13,440円（税込・初回送料無料）

送料は初回に限り全国一律無料です。（※お試し10食コースは初回から送料990円～有）

2回目以降は配送地域別に送料が別途かかりますので、ご注意ください。

よくある質問

Q.筋肉弁当を食べるタイミングは筋トレの前？それとも後？

筋肉弁当は筋トレの前に食べるのがよいと言われています。

食事によりエネルギーを補給することとで、筋肉の修復がスムーズになります。

筋肉弁当を食べてすぐに筋トレを行うと、消化不良を引きおこす可能性があるので、消化が終わる食後2～3時間後に筋トレを開始しましょう。

Q.筋肉弁当を食べる時間帯は？

筋トレ弁当は、どの時間帯に食べても大丈夫ですが、最も効果的な時間帯は夕食です。

筋トレの効果を最大限に高めるためには、「エネルギー補給（食事）、筋トレ、休息」の3つが重要と言われています。

夕食に筋トレ弁当を食べる→消化が完了する2～3時間後に筋トレを行なう→十分な睡眠をとるという流れが理想的です。

Q.筋肉弁当の賞味期限はどれくらい？

筋肉弁当の賞味期限は、各社の筋肉弁当によって異なりますが、およそ1～4か月ほど日持ちするものが多いです。

筋肉弁当のまとめ

この記事では、筋肉をつけるために欠かせないたんぱく質が多く含まれている宅配弁当（筋肉弁当）を5つご紹介しました。

各社の筋肉弁当は、高たんぱく質という特徴だけでなく、栄養バランスに配慮していたり、美味しさを追求していたり、リーズナブルな価格で提供していたり、と独自のこだわりがあります。

高たんぱく質で栄養のバランスがとれた食事を毎食用意するのは大変ですが、筋肉弁当を活用することでたんぱく質の栄養価計算や調理といった面倒な手間を省くことができます。

お手軽に高たんぱく質の食事を続けていくために、ぜひ毎日の食事に筋肉弁当を取り入れてみてください。