投稿日：2023-03-01 | 更新日：2024年02月22日

健康的に生きるために必要な栄養素が全て含まれた完全栄養食、完全食。

「ドリンクタイプなら気軽に始められそうだけど、どんな特徴があるの？」
「選び方のポイントは？」
「おすすめの商品は？」

など、気になっている方も多いのではないでしょうか。

そこでこの記事では、ドリンクタイプの完全食のメリットやデメリットを紹介します。

ドリンクタイプの完全食の選び方やおすすめしたい商品や実際に購入している方の口コミも紹介しているので、初めて試す方はぜひ商品選びの参考にしてください！

ドリンクタイプの完全食のメリットは？

ドリンクタイプの完全食には、主に以下の3つのメリットがあります。

体に必要な栄養素を手軽に摂取できる

完全食とは、「完全栄養食」「完全栄養食品」とも呼ばれ、厚生労働省が定める「日本人の食事摂取基準」に基づき、1食あたりに体に必要な栄養素を全て含む食品を指します。

ドリンクタイプの完全食においても、1食で1日に必要な栄養素の1/3を摂取できるように作られているものが多く、誰でも簡単に栄養を補うことができます。

食事時間の短縮に繋がる

ドリンクタイプの完全食は、「献立を考える」「調理をする」などの手間が必要ないので、食事の時間を大幅に減らすことが可能です。

また、好きな時に好きな場所に持ち運べるので、食事時間を確保しにくい忙しい時間帯や外出中でも直ぐに飲むことができます。

災害時の非常食になる

ドリンクタイプの完全食の中には、開封前の賞味期限が1年以上と長く設定されているものがあります。

3年から10年程度保存できる米や飲料水などと比べると短いため、ローリングストックしながら利用することをおすすめします。

ドリンクタイプの完全食のデメリットは？

ドリンクタイプの完全食で考えられるデメリットは、以下の通りです。

飲み物は、固形の食事に比べてテクスチャーが柔らかく、咀嚼回数が少ない特徴があります。

ドリンクタイプの完全食だけを長期的に取り入れると、顎の筋力が衰える可能性があるため注意が必要です。

また、低カロリーの商品が多く、3食全て置き換えてしまうと1日に必要なエネルギー量が不足してしまいます。

食事に対する満足感や満腹感を適度に味わうために、日々の食事とドリンクタイプの完全食を上手に組み合わせながら活用することが大切です。

ドリンクタイプの完全食の選び方は？

ドリンクタイプの完全食の選び方のポイントは、以下の通りです。自分に合った方法で健康的な食生活を継続させるために、ぜひ参考にしてください。

タイプで選ぶ

ドリンクタイプの完全食は、大きく分けて「注いで飲む液体タイプ」と「水などの液体で溶かして飲む粉末タイプ」の2種類があります。

液体タイプは粉を溶かす手間が省けるため、忙しい朝や直ぐに飲みたい時におすすめです。

一方粉末タイプは、好きなフレーバーを組み合わせることが可能です。自分の好みの味にカスタマイズしたりなど、自由にアレンジが楽しめます。また、賞味期限も比較的長いのでローリングストックに向いています。

栄養バランスで選ぶ

ドリンクタイプの完全食は1食分に体に必要な栄養素が全て含まれていますが、商品によってバランスや栄養素の含有量は異なります。

筋肉作りに欠かせないたんぱく質や、不足しがちな食物繊維など特定の栄養素を補いたい場合は、該当する栄養素が十分含まれているのか確認してみましょう。

またダイエット中やトレーニングで体を鍛えている人は、糖質や脂質が抑えられているものや調整しやすいものがおすすめです。

原材料で選ぶ

普段外食やコンビニの利用頻度が多い人は、塩分や糖分、人工甘味料などの添加物を気付かないうちに多く摂っている可能性があります。

ドリンクタイプの完全食で健康を手に入れるためには、添加物が少なく、体に優しい原材料が多く含まれている商品を選ぶことが大切です。

味の種類やバリエーションで選ぶ

ドリンクタイプの完全食は、商品によって扱う味の種類やバリエーションの数が異なります。毎日継続するためには、飽きずに楽しめるような方法を見い出すことが大切です。

商品を選ぶ際は、「自分の好みの味があるか」「自分好みにアレンジできるのか」など事前にチェックしておくと良いですね。

購入できる場所で選ぶ

ドリンクタイプの完全食を無理なく継続するには、「商品の購入しやすさ」も重要なポイントです。

完全食の多くは、公式サイトのオンライン通販のみの扱いとなっています。求める商品が、Amazonや楽天市場などのネット通販やコンビニなどでも扱っているのかなど合わせて調べておきましょう。

コスパで選ぶ

完全食を検討している人の多くは、「栄養バランスを整えたい、でも安く抑えたい」と悩んでいるのではないでしょうか。

たまに飲む程度なら単品購入が安いですが、長期的に毎日取り入れるなら定期購入が安く済むでしょう。利用頻度やライフスタイルを考えた時に、自分にとって満足できる値段なのかなどを検討しながら選んでみてください。

完全食ドリンクのおすすめ3選！

ドリンクタイプの完全食でおすすめの商品は、以下の3つです。商品の特徴やおすすめな人、購入した人の口コミなども紹介しているので、商品選びの参考にしてください。

①GALLEIDO SMART FOOD

GALLEIDO SMART FOODは、以下のような人におすすめの商品です。

GALLEIDO SMART FOODは、1食あたり60kcalと低カロリーなのに、1日で必要となる26種類の栄養素が摂れるドリンクタイプの完全栄養食品です。

バニラやチョコなどのスタンダードな味の他に、抹茶やグレープフルーツ、スープのように味わえる鶏白湯やキッズ向けのココア味などバリエーションが豊富です。

粉末状のフレーバーを水や牛乳と混ぜ、シェーカーでよく振って、粉を最後まで溶かし切ってから飲みましょう。

また1食あたりの最安値は166円で、初めての人でも試しやすく、かつ継続しやすい価格です。1日全ての食事を置き換えるのではなく、朝食やおやつ代わりに1食置き換えることから始めてみてはいかがでしょうか。

GALLEIDO SMART FOODを購入した人の口コミ

栄養を摂りたいけど、栄養を摂れる食事作りは大変、ということでこちらを購入しました。味は適度な甘みがあり、私は飲みたくなる味でした。これで本当に栄養が摂れているなら万々歳です。

購入者さん 楽天レビュー

細かい粉末で水に良く分散し、飲みやすいです。牛乳は使ったことがありません。少ない割に腹持ちが良いです

allmountainさん 楽天レビュー

初の完全食で、色々と探してこちらを購入してみました。

美味しいというわけではないですが、まぁ普通に飲めます。

美味しく飲むことを目的としているわけではないので、十分です。

朝食と昼食をこれに置き換えて一週間、流石に少しお腹周りが減ってきて、ベルトが緩くなりました。

それでいて以前より健康的に動けている感じがします。

まだ始めたばかりなので、しばらく続けるつもりです。

他の味や他のメーカーのものなども試してみながら、どれが自分に合うか、また毎日同じ味では飽きるようであれば、色々と揃えて楽しみたいと思います。

C・Carter・Bearさん 楽天レビュー

完全食はクセがありそうな味わいを想像していましたが、実際に飲んだ人は「飲みやすい」という声が多く上がっていました。

中には、一週間朝と昼を置き換えて続けた結果、「以前より健康的に動けている」と早速効果を感じられた方もいるようです。自分に合った方法を模索しながら少しずつ継続できたら良いですね！

②COMP

COMPは、以下のような人におすすめの商品です。

COMPは、日本人の食事摂取基準（2020年版）を参考にし、たんぱく質・脂質・炭水化物の三大栄養素とビタミンやミネラルがバランス良く含まれているため、体に必要な栄養を手軽に補うことが可能です。

またドリンクタイプの商品は、大きく分けて「注いで飲むだけの液体タイプ」と「水や好みの飲料で溶かして飲む粉末タイプ」の2種類があります。

特に「注いで飲むだけの液体タイプ」は、1mlあたり1kcalとして計算ができるため、摂取量の調整が簡単にできる点が魅力的です。

更に「糖質量が調整されたもの」や「カスタマイズできるフレーバー」などもあり、飲む目的やタイミングに合わせて選べます。

COMPは、1食あたり300円台～400円台で飲み物としてはやや高い価格設定ですが、普段の食事だけでは栄養バランスに不安があるという方はぜひ試してみてください。

COMPを購入した人の口コミ

完全栄養食という物を試したくて購入。

味には期待していなかったのですが、美味しくて驚き。

お湯に溶かして飲みました。

鳥飼さん Amazonレビュー

蜂蜜を少し入れて飲んでいます。

私は この手の商品を数々試していますが、ほぼ シェイクを飲んだ程度の感じで、満腹感にはほど遠かった。私の場合、 食べ過ぎをどうにかしたいと思っての購入なので 腹持ちが良いのには 助かっています。味も 変な苦味とかもなく美味しい。

Linさん Amazonレビュー

体質なのか飲んだあと非常に気持ち悪くなるので連日飲むのは難しいです。

お湯で溶かすとダマになりづらいので、お湯で溶かしてから少し冷まして飲んでいました。

暖かい方が流動性が良く、飲みやすかったです。

チョコ猫さん Amazonレビュー

実際に購入した方は、好みで蜂蜜を入れたりお湯で溶かしたりなど、それぞれ工夫しながら楽しんでいるようです。

また、美味しく味わうためには、ダマにならないように粉をしっかりと溶かし切ることが作り方のポイントです。

③Huel

Huelは、以下のような人におすすめの商品です。

Huelは、たんぱく質・炭水化物・必須脂肪酸・食物繊維、更に26種類の必須ビタミンやミネラル及び植物性の栄養素がバランス良く含まれている完全栄養食品です。

最小限の包装で、保存可能期間は製造日から最大15カ月保ちます。

自然由来の食材を使ったり、食品廃棄物の削減に繋げたりなど、人や環境に優しく作られている点がHuelの大きな特徴です。また、1食400kcalあたり294円で、食事に取り入れやすいリーズナブルな価格であることもとても魅力的です。

栄養バランスだけでなく、原材料にもこだわりながら継続したい人はHuelをおすすめします。

Huelを購入した人の口コミ

飲み始めて2週間です。塩キャラメルの黒バージョンがすごい。飲む前に常温または冷蔵庫で30分ほど置いておくと、口当たりが良くなります。どれくらいのカロリーを摂取するかを制御できる便利さを本当に楽しんでいます。本当にお勧めです!　Huel公式サイト

この会社を約1年間使用した後、この会社が成長するのを見てうれしい. Huelのおかげで筋肉がかなり増えました。私は個人的に Huel Black エディションを使用しています。Huel公式サイト

健康的でバランスの取れた優れた食事代替品。予算と時間が限られている人に最適です。Huel公式サイト

Huelを適度に食事に取り入れたことによって、筋肉量が増えた人もいるようです。また、冷蔵庫で冷やしたり温度を調節しながら飲みやすくするといった工夫も見受けられます。

手頃な価格で栄養を補給できるHuelは、忙しい人の健康を支える、心強い味方になってくれそうですね！

まとめ｜完全食ドリンクは目的や体調に合わせて食事に取り入れよう！

「忙しくて食事を作ったり食べたりする時間が無い」「一人暮らしで外食やコンビニだけで食事を済ませている」方などは、直ぐに飲めるドリンクタイプの完全食を食事に取り入れると栄養バランスを整えやすくなります。

しかし、1日全ての食事をドリンクへ置き換えてしまうと、かえって健康を損なってしまう可能性があります。飲む目的やタイミングを考慮して、楽しみながら無理なく継続することが大切です。

ぜひこの記事で紹介した選び方やおすすめする商品の特徴を参考にしながら、朝食や間食のおやつをドリンクタイプの完全食へと置き換える所から始めてみてはいかがでしょうか。